Uśmiechaj się bez powodu.
Jak radzić sobie ze stresem - poradnik.
Stare przysłowie mówi, że lepiej zapobiegać, niż leczyć.
Szczególnie użyteczne jest to w przypadku umiejętnego radzenia sobie ze stresem. Łatwiej sobie z nim poradzisz, gdy Twój organizm jest dobrze przygotowany. Poniższe ćwiczenia pozwolą Ci utrzymać go w dobrej kondycji.
Oddychaj i rozluźniaj się.
Oddychaj wolno i staraj się rozluźniać po kolei wszystkie mięśnie.
Dotleń i uspokój swój organizm.
Rozciągaj mięśnie i ścięgna.
Zanim wstaniesz rano z łóżka przeciągnij się kilkakrotnie. Pobudzi to krążenie i przygotuje Twój organizm do zmiany pozycji na pionową. Rób to także w ciągu dnia, szczególnie, jeśli długo siedzisz za biurkiem lub w samochodzie.
Używaj odpowiednich słów.
Mów: "chcę to zrobić" zamiast: "muszę to zrobić". Rodzaj używanych słów buduje Twój wewnętrzny stan. Słowa "muszę, powinienem" nakładają na nas zewnętrzny ciężar obowiązku. "Chcę" przywraca zdolność kierowania własnym życiem.
Uśmiechaj się.
Do siebie i innych ludzi. Rozciąganie mięśni wokół ust powoduje, że wydzielają się hormony dobrego nastroju - endorfiny. Nie potrzebujesz specjalnego powodu, by się uśmiechać. Możesz to robić bez powodu - to nic nie kosztuje.
Głowa i oczy do góry.
W trudnych sytuacjach opuszczamy głowę i wbijamy wzrok w podłogę. Bardzo prosty zabieg pomoże Ci zmienić nastrój. A więc nos do góry!.
Pamiętaj o swojej ulubionej piosence.
W sytuacji stresu zapominamy o tym wszystkim, co lubimy. Przypomnij sobie miłe doświadczenie, poczuj to, co wtedy czułeś. Zanuć swoja ulubioną piosenkę, to pomoże Ci poprawić nastrój.
Ucz się ze swego doświadczenia.
Wieczorem zrób porządek w swojej głowie. Podobnie jak higieny ciała, potrzebujesz higieny myśli. Przypomnij sobie ważniejsze chwile mijającego dnia, przeżyj to jeszcze raz, na dystans ucz się z własnych doświadczeń. Zamiast oceniania, zastanów się, jak chciałbyś to zrobić w przyszłości.
Co godzinę zrób jednominutową przerwę.
Otwórz szeroko oczy, rozejrzyj się dookoła, posłuchaj dźwięków dochodzących ze świata, doświadczaj tego, że jesteś jego częścią.
Raz na jakiś czas zrób sobie wolny dzień.
Wówczas rób tylko, to, na co masz ochotę i nic więcej.
Powrót
